मधुमेह के लिए आयुर्वेदिक दिशानिर्देश
शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार पैटर्न अपनाने के आयुर्वेदिक जीवनशैली दिशानिर्देश मधुमेह की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन में मूल्यवान उपकरण हैं। आहार और जीवनशैली में बदलाव सरल, लेकिन गहन हैं और वे काम करते हैं।
करने योग्य:
- उच्च फाइबर आहार: सब्जियां, फल, अनाज (जौ, जई, बाजरा, साबुत गेहूं)।
- अनाज: यवा (जौ), गोधूमा (गेहूं), शालि (साठी चावल), कोद्रवा (अनाज किस्म), बाजरा।
- दालें: चनाका (बंगाल चना), अधकी (तूर दाल), मुद्गा (हरा चना), कुलत्था (घोड़ा चना)।
- सब्जियाँ (कड़वी और कसैली): मेथिका (मेथी), पटोला (परवलित लौकी), करवेल्लाका (करेला), तंदुलेयका (चौलाई), वास्तुकम (बथुवा), शोभंजना (ड्रम स्टिक), रसोना (लहसुन), कदली (कच्चा केला) |
- फल: जम्बू (जामुन), आंवला (आंवला), कपित्थ (बंदर फल), दाड़िमा (अनार)।
- बीज: मेथी (मेथी), कमला (नेलुम्बो निसीफेरा), उत्पला (निम्फोइया अल्बा)।
- अन्य प्राकृतिक उत्पाद और मसाले: मधु (शुद्ध प्राकृतिक शहद), मधुदका (शहद + पानी), अतसी (सन बीज) तेल, सरशपा (सरसों) तेल, धानी (ज्वार का पॉप कॉर्न), लाजा/मुरमुरा (फूला हुआ चावल), मारीच (काली मिर्च), सैंधव (सेंधा नमक), हिंगु (हींग), हरिद्रा (हल्दी), अर्द्रका (अदरक)।
- नियमित शारीरिक गतिविधियां करें, तेज चाल से चलें और शरीर का आदर्श वजन बनाए रखें।
- योग आसन- वक्रासन, सूर्यनमस्कार, अग्निसार प्राणायाम, कपालभाति क्रिया, भ्रामरी प्राणायाम आदि।
क्या न करें:
- डेयरी उत्पाद, पायस (दूध के साथ पकाया गया चावल), जलीय जानवरों का मांस, गन्ना उत्पाद, ताजा अनाज, ताजी शराब, गुड़ के उत्पाद, लाल मांस, वसायुक्त तेल, सफेद नमक, सरल या परिष्कृत शर्करा (सफेद चीनी, मिठाई, कैंडी) से बचें। , केक और पेस्ट्री)।
- गतिहीन जीवन, लंबी नींद, दिन की नींद से बचें।
- शराब, धूम्रपान, चिंता, क्रोध से बचें।
